相信很多刚健身的小伙伴都会有这样的疑问：“一天中哪个时间更适合锻炼？是上午、下午还是晚上？”
其实答案很简单，一句话：“没有最佳锻炼时间！”
原因是一天中各个时间段都有人在锻炼。有的人喜欢早起锻炼，享受清晨的第一缕阳光，可有的人觉得早起锻炼比登天还难，根本没有力气；有的人喜欢下午锻炼，认为午休后身体敏感度比较高，可有的人就会抱怨自己下午要上班，根本没时间；有的人喜欢晚上锻炼，忙碌了一天，用运动来释放自己的压力，可有的人说晚上锻炼后会变得清醒，甚至会睡不着觉；还有一些疯狂的健身人，凌晨不睡觉跑去健身房锻炼。
重点是，至今也还没有任何定论可以证明一天中到底哪个时间更适合锻炼，效果更好。
说到底，一天中最佳的锻炼时间是因人而异的，毕竟每个人的工作性质和工作时间都不一样，还是要根据自己的实际情况来选择。不必过分的纠结，要知道锻炼了总比不锻炼好，哪怕你每天只锻炼3分钟。
除了“一天中哪个时间更适合锻炼”外，我还经常会被问到很多细节问题，比如“我能吃XXX东西吗？”“什么营养是必须要补充的呢？”等等等等。这也是我认为健身界存在的最大的误区，太注重细节了！OK！在我回答你们问题前，我且问你们：“最基本最关键的东西你们都做到了吗？”
以前我就跟大家聊过关于李开复是如何战胜癌症的这个话题，总结起来就是四点：运动、饮食、睡眠和心情。这四点，也就是我说的最基本最关键的东西，它们不仅会影响我们的身体健康，也同样会影响我们的锻炼效果。
如果你想要看到锻炼效果，那就需要先做好这四点。
运动——因人而异，学会倾听身体的声音
正如我前面所提到的，因为每个人的生物钟，日程安排甚至每天的精神状态都不同，所以每个人每天的最佳锻炼时间也不同。而在具体到哪个时间段更好之上，更重要的是规律。
如果你隔一段时间才运动一次，还问到底是早上好、下午好还是晚上好，那完全是多余的。不管是什么样的运动，没有坚持，就别妄想看到效果。
而我一般喜欢在早上锻炼，锻炼完后一天的心情都特别的好，晚上也睡得格外的香。所以说什么时间锻炼，锻炼前吃不吃东西等等细节问题都不是那么的重要，重要的是你的身体能否适应你选择的运动时间和运动方式。学会倾听自己身体的声音，身体会告诉你它想要什么。只要你能够长期在同一时间段进行锻炼，你的身体便会一步步适应它，坚持下去就会看到效果。
饮食——健康合理的饮食搭配
有很多人想要运动减肥，可是又管不住自己的嘴，迈不开自己的腿。于是市面上就出现了各式各样的减肥产品，近有代餐粉、酵素等“网红“产品，远有减肥茶、减肥药等传统产品，可是这些产品真的有效吗？在我看来，它们只不过是生产商的营销和宣传手段而已，实际效果还有待考证。而且市面上还有很多非法减肥产品，成分不明，盲目食用会给使用者的身体带来风险，所以使用前还是要先三思。
此前我在我的十周变身计划里曾提到蛋白粉和鱼油。蛋白粉我自己在家饿了，没事的时候就会喝点，给身体补充点营养。当然如果你不嫌麻烦，也可以直接通过食物摄取，多吃点鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉以及豆制品等食物就可以了。而鱼油，大家都知道它里面含有丰富的欧米伽3，它是一种非常好的多不饱和脂肪酸，人体内无法自行合成。如果你平时摄入的欧米伽3不足，那就适量的吃一些鱼油。
作为一个合格的健身人，需要特别注重食物的合理选择和营养搭配。如果你只运动，却不搭配合理的饮食，不仅吃垃圾食品，还酗烟酗酒的话，可是会事半功倍的。
睡眠——保证每天不少于8小时的睡眠
人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠不足会对锻炼效果产生副作用，而足够的睡眠能让肌体始终有充分的时间休息。无论你是想增肌还是减脂，也不管你在运动时多么的刻苦，饮食上多么的讲究，如果你不能够保证每天不少于8小时的睡眠时间，将会让你辛苦的健身效果大打折扣。
心情——保持乐观的心态
如果你长期处于一种压抑或者消极的心理，人会变得极端，也容易急躁。这样的心态不仅会对身体健康产生不良的影响，也同样会影响到健身的效果。
所以说，一天24个小时，没有哪个时间锻炼的效果更好。与其在那纠结到底哪个时间锻炼更有效果，还不如吃好睡好，保持一个积极乐观的心态，坚持锻炼。相信只要你持之以恒，努力就不会白费。事不宜迟，赶紧行动起来吧！
嗯，最后我想说：如果你对自己的身材或健康不满意的话，那么一定要把下面的话读完：
也许你不知道，10多前的我是个胖妞，120斤，体脂28%，抵抗力很差，不敢穿裙子，不敢买吊带，怕别人看到我的大粗腿大粗胳膊，那时的我特别没有自信，整个人状态都不好，后来，我研究出了一套方法，让我彻底蜕变了：我减到了95斤，体脂到了18%，而且再也没有反弹过，重新找回了自信，更健康，更有青春活力，人也更有魅力和气质了。我变漂亮了。
我叫张姝，我是NSCA国际专业认证教练，CCTV央视特邀明星资格教练，搞健身已经十多年了。
我研究出了一套科学方法，就是我十年压箱底的¨完美蜕变秘籍¨。而且，我已经用这个¨秘籍¨帮助了1530+位女性彻底完美蜕变了，拥有了蛮腰马甲线，重新找回了她们的青春健康和活力，遇见了一个全新的自己！
我这个人比较直，说话难听请见谅：我只帮助那些真心想要蜕变的人。（如果一直在为自己找借口，不行动，没有下定决心的话，那么我帮不了你，不用再往下读了）
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其实，这个秘籍其实非常简单，并没有那么复杂。你可能都不知道，好身材其实离你很近了。
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