大多数人都会觉得减肥是一件极其痛苦的事情，而且在我们的印象中，减肥总是伴随着“疯狂节食”，“运动累到瘫倒”等。今天我就来跟大家聊聊如何科学、高效、健康的减脂塑形，告诉大家如何提高基础代谢，让你就算是躺着，也能瘦得比以前快，甚至比别人快。
什么是基础代谢？
人体每天消耗的总热量主要由身体的基础代谢和运动两部分组成，其中身体基础代谢是指人体维持生命所需要的最低能量，也就是说即使躺着不动，我们的身体仍然需要热量来保持体温以及心肺、大脑等器官的正常运转。
基础代谢高的人即便是平时闲着没事儿做，坐那儿躺那儿消耗的热量都会比别人的高；而基础代谢低的人总会觉得浑身没劲儿，心跳变慢，整天昏头昏脑的，就好似懒癌在全身扩散那般，特懒特累。
为什么基础代谢对减肥如此重要？
减肥的本质是制造热量差，如果基础代谢消耗的热量+运动消耗的热量＞饮食摄入量就能燃烧脂肪，也就是说只要遵循热量守恒定律，做到每天的摄入量低于消耗量就能达到减肥的目的。
提高基础代谢，拒绝节食！
在此我要特别提醒大家节食减肥是不健康的，也是不可能成功的，切记不要傻傻地去节食减肥。如果节食真的能成功减肥，那么我们健身行业就可以倒闭，私教也都可以下岗了。
长期节食会对我们的基础代谢带来非常负面的影响。如果人长期处在一个饥饿的状态，身体会发出信号：“饥荒到来了，如果我们再继续燃烧那么多的热量，就是在浪费我们的资源，我们还是赶紧放慢代谢的速度吧。”
这就意味着你吃得越少，代谢就会越慢，代谢一旦变慢，你每天燃烧的热量也会随之降低，到最后你坚持不住了，就暴饮暴食，最终让自己反复挣扎在“减肥-反弹-减肥-反弹”的漩涡中。更重要的是节食久了，身体会变虚，会垮掉，各个方面的功能都会变差，得不偿失，何必呢？
那么想要提高基础代谢，该怎么办？
1. 做负重训练
认识我的人都知道，七年前我一直都在做可以提高基础代谢的HIIT（High-intensity Interval Training），翻译过来是高强度间歇训练法，虽然这种训练可以让你在短时间内取得很好的减脂效果，但是因为它的强度太大，所以并非适合所有的人。
想提高基础代谢，除了跑步，你还可以做一些简单的运动，比如说俯卧撑，深蹲，空深蹲等，哪怕你做的动作不标准，也是可以的。但最好的运动方法还是负重训练，这个比HIIT还要好，在家用哑铃就能做，简单又有效。
只要你能够每天坚持运动，过个大概一两周，你就会发现自己的基础代谢能力有所提高。哪怕你后面少运动一天，你消耗的热量也会比别人的高。
2. 吃足蛋白质
是的，没错，足够的蛋白质也能帮助我们提高基础代谢。想要补充蛋白质很简单，只要在日常饮食中多吃鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉以及豆制品等食物就可以，而这些食物当中，要尽量多吃一些牛肉，牛最好是那种放养的或者草饲的，还有多吃含有丰富欧米伽3的鸡蛋蛋白。
俗话说不吃好，不吃饱，哪有力气减肥？这句话虽然说得很有道理，但是吃什么也是有讲究的，那就是要减少碳水化合物的摄入，适当增加蛋白质和脂肪的摄入。而之所以提高基础代谢要多摄入蛋白质是因为相比于脂肪和碳水化合物，身体在消耗蛋白质时需要更多的热量。简单地说就是即便你吃进去了很多蛋白质，但是身体需要很多的热量来消耗它们，这样一来实际上你吃到身体里的热量就没有多少了。
有的人会担心摄入过多的蛋白质会伤肾，得肾结石。如果你看过我之前的视频就会知道，如果你的肾本身没有问题的话，每天摄入的蛋白质不要超过自身体重的四到五倍是不会伤肾的，这点你完全不用担心。但是不要忘记，摄入适量的脂肪和碳水化合物也是同样重要的。
适当运动+合理饮食，轻松提高基础代谢！
与其辛辛苦苦的节食减肥，还不如提高基础代谢实际。它不仅能让你拥有理想的身材，还能让你变得更精神，更自信。
我一直提倡的科学、高效、健康的减脂塑形方法是5分训练5分饮食再加上90分的坚持，这也是我开始做十周变身计划的初衷。在合理控制饮食的情况下，每天适当的运动，哪怕你每天就做三五分钟，也能提高你的基础代谢。
嗯，最后我想说：如果你对自己的身材或健康不满意的话，那么一定要把下面的话读完：
也许你不知道，10多前的我是个胖妞，120斤，体脂28%，抵抗力很差，不敢穿裙子，不敢买吊带，怕别人看到我的大粗腿大粗胳膊，那时的我特别没有自信，整个人状态都不好，后来，我研究出了一套方法，让我彻底蜕变了：我减到了95斤，体脂到了18%，而且再也没有反弹过，重新找回了自信，更健康，更有青春活力，人也更有魅力和气质了。我变漂亮了。
我叫张姝，我是NSCA国际专业认证教练，CCTV央视特邀明星资格教练，搞健身已经十多年了。
我研究出了一套科学方法，就是我十年压箱底的¨完美蜕变秘籍¨。而且，我已经用这个¨秘籍¨帮助了1530+位女性彻底完美蜕变了，拥有了蛮腰马甲线，重新找回了她们的青春健康和活力，遇见了一个全新的自己！
我这个人比较直，说话难听请见谅：我只帮助那些真心想要蜕变的人。（如果一直在为自己找借口，不行动，没有下定决心的话，那么我帮不了你，不用再往下读了）
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剧透：想减（增）多少，可以自己定哦！而且不吃产品，不节食，永不反弹。
其实，这个秘籍其实非常简单，并没有那么复杂。你可能都不知道，好身材其实离你很近了。
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