在教学过程中，经常有会员跟我反馈说他们在节食减脂时爱便秘，很是苦恼。今天我就来给大家揭下秘，告诉大家为什么。希望大家不是在吃饭的时候看到这个视频，哈哈~
节食减脂，脂肪必不可少
大部分的人都认为在节食过程中应该少吃脂肪，少吃油性的东西。这点是不可否认的，减脂时确实应该少吃脂肪，少吃油性的东西，但少吃不代表完全不吃。完全不吃脂肪肯定是不行的，因为人体存活必须要有脂肪，你不吃主食，不吃碳水化合物没有太大关系，但蛋白质和脂肪是必须要吃的。
大家都知道，脂肪的重要组成部分是脂肪酸。我们的皮肤、头发、荷尔蒙都需要脂肪酸这一营养物质来调节。一旦你在减脂的时候拼命的节食，吃的脂肪太少，导致脂肪酸缺乏，就会出现便秘，长痘痘，月经不调，脱发，失眠等等不良症状。这就是我们经常所说的，内分泌失调了。
所以说，减脂时是应该少吃脂肪，少吃油性的东西，但是要有针对性的吃脂肪酸。比如欧米伽3，它就是一种非常好的多不饱和脂肪酸，我们常见的市面上就有卖的鱼油，里面就含有丰富的欧米伽3（omega 3）。我现在每天早上都必须要吃六片儿我在德国买的欧米伽3，因为我觉得它是人体最缺乏的一种脂肪酸。如果你在减脂的过程中很少吃脂肪，那么欧米伽3你一定不能落下，这也是我十周变身计划里面有强调过的。
抗性淀粉，助你通便
如果你现在就已经有了便秘这个问题，那么我再给你一条建议：多吃抗性淀粉（Resistant Starch）。抗性淀粉存在于某些天然食品中，常见的有绿皮香蕉、冷却后的土豆、意大利面、薏米、燕麦。不光这些，还有其它食物里面富含抗性淀粉，大家可以上网自行查找。
最有意思的是，我们的肠道系统里住着很多的微生物，也就是肠道菌群，里面有很多很多的菌种，他们最爱吃的就是抗性淀粉。
当然，菌也有好坏之分，有益菌和有害菌。只有肠道里的细菌健康，才能保证肠道正常蠕动，大便也就通畅了。
多吃多练才是减脂的正确方式
话说回来，节食如果真的能成功减脂，那么我们健身行业就可以关门倒闭，私教也都可以下岗了。
在我看来，节食减脂是一种不健康的方式。它看似快速，短期可能在一两天或者三四天内能看到效果，但是长期来讲，它是不可能坚持下去的。节食就代表着你每天都要少吃，而且永远都要少吃下去，也就是说你不可能再像一个正常人那样吃东西了。因为你吃得越少，代谢就会越慢，代谢一旦变慢，你每天燃烧的热量也会随之降低。这也就意味着你只要稍微吃多一点，就会反弹回来，之前所做的努力也就白费了。
更重要的是节食久了，身体会虚弱，会垮掉，各各方面的功能，包括内分泌也会变差，这又是何必呢？
所以说还是要多吃多练，每天健身才能提高你的代谢。代谢好了，就算是你坐在那儿看电视追剧，你燃烧的热量也会比别人多。总而言之，只要遵循热量守恒定律，做到每天的摄入量低于消耗量就可以了。
今天跟大家小聊了一下通便的问题，可能会有人觉得不雅，但它对我们是非常非常重要的。毕竟我们要每天通便，才能健康。
嗯，最后我想说：如果你对自己的身材或健康不满意的话，那么一定要把下面的话读完：
也许你不知道，10多前的我是个胖妞，120斤，体脂28%，抵抗力很差，不敢穿裙子，不敢买吊带，怕别人看到我的大粗腿大粗胳膊，那时的我特别没有自信，整个人状态都不好，后来，我研究出了一套方法，让我彻底蜕变了：我减到了95斤，体脂到了18%，而且再也没有反弹过，重新找回了自信，更健康，更有青春活力，人也更有魅力和气质了。我变漂亮了。
我叫张姝，我是NSCA国际专业认证教练，CCTV央视特邀明星资格教练，搞健身已经十多年了。
我研究出了一套科学方法，就是我十年压箱底的¨完美蜕变秘籍¨。而且，我已经用这个¨秘籍¨帮助了1530+位女性彻底完美蜕变了，拥有了蛮腰马甲线，重新找回了她们的青春健康和活力，遇见了一个全新的自己！
我这个人比较直，说话难听请见谅：我只帮助那些真心想要蜕变的人。（如果一直在为自己找借口，不行动，没有下定决心的话，那么我帮不了你，不用再往下读了）
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剧透：想减（增）多少，可以自己定哦！而且不吃产品，不节食，永不反弹。
其实，这个秘籍其实非常简单，并没有那么复杂。你可能都不知道，好身材其实离你很近了。
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