说到健身，几乎所有的健身初学者都会觉得它是一件非常痛苦的事情，不仅是肉体上的痛，还有不能吃各种美食的痛，以致于大多数人在想健身之前总会经历漫长的心理挣扎过程。可是挣扎的时间越长，热情消耗得就越多，到最后一丝不剩。
很大一部分人，他们开始健身的理由都是一样的，但坚持不下去的理由却不尽相同，他们总是高喊“我要拥有好身材”，却总是把“我也想去健身，可是我XXX”挂在嘴边，迟迟不愿动身。还有一部分人担心健身达不到自己想要得效果，害怕失败而直接放弃开始。
可是健身这件事，如果你只想不做，被它的表面现象吓倒，迟迟不行动，那么一切就只是空想，自然你也就不可能拥有你想要的好身材。
但是一旦你开始了，迈出了第一步，你就成功了一半，你会发现健身原来没有想象中那么困难。
只要行动起来，事情就会变得容易起来
经常有小伙伴来问我有没有什么好的方法减肥，每次我都苦口婆心的跟他们说：“减肥其实并不难，吃好睡好，保持一个积极乐观的心态，坚持锻炼你就会成功。”其实，道理和方法他们都听进去了，也都明白，可是他们就是不愿意行动。
当然也有很多小伙伴听取了我的建议，当天就开始健身了，过了一段时间他们很满意的来找我，跟我说：“以前总觉得减肥好难，原来只要行动起来了，事情就会变得容易起来。”
只要开始了，你就会离自己的目标越来越近
不去健身的理由很多，但总结起来不外乎就是一个“懒”字。“我不想动，呆着挺舒服的”，可是结果就是你会越来越胖，好身材也会离你越来越远。
减肥难吗？说真的，还真的是挺不容易的，我之前也有过减肥的经历，也走了很多的弯路。但是我后来发现，只要选择了一条正确的减肥道路，并且一直勇往直前，那么就会离自己的目标越来越近。
制定目标的重要性！
关于目标，最近我看了很多相关的文章，发现确定目标真的是非常重要的，毕竟每个人的时间、精力和资源都是有限的，只有专注于一个目标才能让自己集中精力单点突破。
Tony Robbins（托尼·罗宾斯）也曾经说过：“Setting goals is the first step in turning the invisible into the visible.”（“设定目标是实现从无到有的第一步。”）
我想很多人都曾经为自己定下过很多的目标。在制定目标时，我们总是满怀信心的觉得自己能够做到，可是真正行动起来就是“明日复明日”，安慰自己这个目标不重要，还有的是时间去完成，甚至找着各种各样的理由想要放弃这个目标，活生生的把自己变成了一个“目标上的巨人，行动上的矮子”。
由此可见，制定目标虽然重要，但实现目标并不容易。
那么如何制定目标更容易实现呢？
首先，你要清楚“为何”比“如何”更重要。一个人制定目标，最重要的其实不是如何实现这个目标，而是要清楚自己为何要制定这个目标。
想清楚自己想要什么通常是最难的。在制定目标前，不妨先静下来，仔细的想想自己的目标是什么？你为什么要制定这个目标？你真正想要的是什么？是要好身材？还是要健康？
其次，你还要清楚这个目标对你来说有多重要。你想要健身，想要拥有好身材是因为你马上就要结婚，想要穿上心仪已久的婚纱？是为了追到自己暗恋许久的男生/女生？是想要让别人对自己刮目相看？还是你是因为自己身体不好，想要改善自己的健康状况？
不管怎么样，你想要健身，总是有原因的，而对你来说，哪些才是更重要的呢？清晰的回答完以上两个问题后，相信你的目标也会变得更明确。
制定目标的具体步骤：
1. 把目标写下来。
很多人刚开始健身时都带着满腔的热血，可是很快他们就没有了动力，最后坚持不下去，而其中最主要的原因是很多人都忘记了自己当时健身的初衷是什么？制定的目标是什么？
而解决这个问题的最好办法就是把制定的目标落实到纸上，写得越清楚、越具体就越好。写在纸上会让目标感觉更实际，更真实，这跟在你脑子一晃而过的感觉是很不一样的。此外，你还要把自己的目标放在一个显眼的地方，每天早上起床后和晚上睡觉前看一遍目标，或者在自己缺乏动力，迷失方向的时候多拿出来看看，这样可以让你的目标不断地输入你的潜意识，让潜意识发挥作用来帮你达成目标。
2. 遵照计划，拒绝诱惑
鱼和熊掌不可兼得，你想要瘦，就无法肆无忌惮的大吃大喝。比如别人说吃块蛋糕吧，你心想着：“那就吃一口，反正吃一口也不会胖，少吃一口也不会瘦。“诸如此类的，认为即使自己吃一点也无所谓，对实现目标也不会有影响的想法，其实是大错特错的。因为当你”偷吃“一次后，就会有第二次、第三次，那么你好不容易定下来的目标就会被这种无所谓给打破。
What you eat in private，you wear in public.（你的外在形象，终归是你生活方式的体现。）要知道所有你在私底下吃进去的东西，你终有一天是要还回来的，你多吃一天，你就会晚一天见到自己的好身材。
所以说你想实现自己的目标，想要成功减肥，就要学会拒绝各种各样的美食诱惑。
3. 找到一个值得自己学习的目标人物
找到一个或者多个已经完成这个目标的人，身边的、网络上的、认识的或者不认识的都可以。你可以向他们请教或者多读读他们的成功经验，以他们为榜样。
假设你拿我做目标人物，你心里会想：“健身女神张的身材真好，我也想要拥有她的身材，可是她是怎么做到坚持锻炼的？她身上具备什么样的优点使她能够完成这个目标？是自律吗？是努力吗？”
当然，你不找健身行业的也可以。比如说Warrent Buffet（沃伦•巴菲特），他是全球著名投资人，被众多投资人尊称为“股神”。有意思的是，他取得这样的成绩不是通过比同辈做的“多”，而是比他们做的“少”。但你千万不要认为巴菲特是懒惰的，其实他是一枚工作狂，他一天中大部分的时间都在读书，不断地学习金融方面的知识，他把自己的时间和精力放在了那些对他来说更重要的事情上，他追求的是当机会来临的时候及时的抓住它，把投资变成投机。而他身上的优点就是我们常说的“专注”。
“目标人物”的作用就在于它会变成你坚持下去的动力。找到目标人物后，你可以想想他们身上的优点是否值得自己去学习，自己身上是否也有这些优点。然后在你每次没有动力、拒绝不了诱惑、犯懒的时候不妨想想这些目标人物，换位思考一下，如果是他们，他们会怎么做。这样一来，你就会更容易克服自身的障碍了。
4. 马上采取行动
一切准备就绪，那么接下来要做的就是立马行动起来，不要给自己找任何借口拖延。只有你开始行动起来，你才会找到动力，你才会有能量，才能继续朝着自己的目标迈进。
如何坚持完成自己的目标？
很多时候我们制定的目标都不难实现，但每次当你开始要努力时，内心就会有一个声音在告诉你：“不急，还有的是时间。”就这样，你一拖再拖，最终导致完美计划泡汤。
“坚持”二字很难，尤其是在健身的这件事情上，当健身的动力和健身的自律性下降，你健身的兴致也会开始下降，健身的频率也会相应地减少，最终你就会完全放弃健身。
“我坚持不下去了，该怎么办？”
别急，我总结出了四个小妙招，希望能帮助到你。
1. 换好健身服
每天当我们不想健身，缺乏动力，纠结着要不要去健身房的时候，不妨换上自己的健身服，暗示自己如果不去训练房的话，就会浪费了这身衣服，这个时候你就会有动力去健身了。哪怕你最后还是没去健身房，只是去楼下走了一圈，也比你窝在家一动不动强。
2. 去健身房站5分钟
大多数的小伙伴不想去健身其实都是自己内心的“懒虫”在作祟，而要克服自己的惰性，你就需要外力的刺激。
科学实验证明，培养健身习惯最好的方法是每天去健身房站5分钟。听起来或许有点奇怪，但这5分钟其实是非常关键的，因为当你看到别人都在运动时，你就会有动力，你就会开始行动起来。哪怕你只是先在跑步机上跑5分钟，可是跑完了5分钟，你就有可能会觉得意犹未尽，于是就继续跑10分钟、15分钟、20分钟，以此类推。
3. 学会“偷懒”
我所的“偷懒”并不是大家想的那种什么都不做，它其实就是一种“自我欺骗”，骗自己的思想去行动，让自己越做越多。一个训练，三组我做不了，那就偷懒只做一组。做了一组，也许你就会再想做一组，不知不觉三组就做完了。
4. 记录一路以来的小成功
如果可以的话，每天进行一次复盘，记录一下自己一天下来都做了哪些和目标相关的努力，完成了哪些小目标，可以给自己列一个以实现目标的单子，在努力实现目标的同时也不要忘了自己所取得的成绩。而这种小小的成就感，会促使着你更加积极的健身。
完成目标，习惯比坚持更重要！
坚持是一件很难的事，而很多时候，坚持靠的不是自律，而是习惯。培养一个习惯一开始会比较困难，但是只要坚持下去就会很轻松。
一旦健身变成了习惯，就会像每天刷牙、洗脸一样习以为常，你不用过脑子也会去健身。你会认为那是一件你必须要做的事情，不需要动力，不需要人提醒，更不需要人督促。如果你不做，反而会觉得别扭。
“You don’t have to be great to start, but you have to start to be great.” — Zig Ziglar
你不必开始于强大，但你必须开始去强大。— 金克拉
失败并不可怕，可怕的是害怕开始。作为一个过来人，我知道要坚持做好健身这件事不容易，但是没有什么事情是不能坚持的。
万事开头难，迈出第一步需要莫大的勇气，但是只要你开始行动了，你就成功了一半，至于最后的结果怎样，那就是后话了。
我们只需要在开始前做好功课，明确自己的目标，把自己的大目标拆分成一个个小目标，并按照计划实施，达到自己的健身的目标就只是时间上的问题了。
夏天悄然而至，还在犹豫要不要开始健身的小伙伴们，希望看完这篇文章后，你们也会开始行动起来。相信我，健身虽然很难，但只要你能坚持下去，它就一定会给你回报。也许现在的我们看不到未来的自己，但我们可以从现在开始创造未来的自己。从现在开始设定目标并努力前行，终有一天我们会发现那个美好的自己。
嗯，最后我想说：如果你对自己的身材或健康不满意的话，那么一定要把下面的话读完：
也许你不知道，10多前的我是个胖妞，120斤，体脂28%，抵抗力很差，不敢穿裙子，不敢买吊带，怕别人看到我的大粗腿大粗胳膊，那时的我特别没有自信，整个人状态都不好，后来，我研究出了一套方法，让我彻底蜕变了：我减到了95斤，体脂到了18%，而且再也没有反弹过，重新找回了自信，更健康，更有青春活力，人也更有魅力和气质了。我变漂亮了。
我叫张姝，我是NSCA国际专业认证教练，CCTV央视特邀明星资格教练，搞健身已经十多年了。
我研究出了一套科学方法，就是我十年压箱底的¨完美蜕变秘籍¨。而且，我已经用这个¨秘籍¨帮助了1530+位女性彻底完美蜕变了，拥有了蛮腰马甲线，重新找回了她们的青春健康和活力，遇见了一个全新的自己！
我这个人比较直，说话难听请见谅：我只帮助那些真心想要蜕变的人。（如果一直在为自己找借口，不行动，没有下定决心的话，那么我帮不了你，不用再往下读了）
如果你是下定决心，想要彻底改变自己的人，那好，我可以帮你，我做了一个历史上最系统、最全面的¨完美蜕变秘籍¨讲座，把我成功帮助1530名女性完美蜕变所用的三大钥匙秘籍免费传授给你，目的就是让大家都能为自己的身材、健康和人生做主，从此不用再纠结，头脑清醒，之后就知道到底该如何吃，如何练，变得更自律，蜕变成为一个更好的自己，重新掌控自己的身材和人生！
剧透：想减（增）多少，可以自己定哦！而且不吃产品，不节食，永不反弹。
其实，这个秘籍其实非常简单，并没有那么复杂。你可能都不知道，好身材其实离你很近了。
我的这个¨独特¨方法是经过科学验证的，而且我1530名成功蜕变的学员亲测有效的（即便是爱吃管不住嘴，从来没运动过，甚至讨厌运动的，用我的方法也管用。）
（福利：这个讲座以前是付费的，现在限时免费开放了！所以名额有限，先到先得，看你是不是运气好可以抢到名额啦）
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