现如今，胖不胖不是体重说了算，还要看体脂率。体脂率是指身体内脂肪的比例，体脂率越高，你身体内的脂肪就越多。今天我就来跟大家说说关于体脂率的问题。
一说到测体脂率，很多人都会说，我有体脂秤，随时可以测体脂率，数据还会传送到手机，自己在家就能够很好地监控自己的体脂率。不过你有没有想过，在家用体脂秤测体脂率真的准吗？
根据我的经验所得的答案是：99%的体脂秤都是不准的。其实我以前也买过体脂秤，睡前秤得的体脂率和早上秤得的体脂率竟然相差了3%，一夜之间相差这么多，那是不太可能的啊。而实际上体脂率跟我们每天的喝水量、吃盐量和脚底的湿度有很大的关系，尤其是喝水量。也就是说你前一天晚上熬夜了，喝水喝多了，或者吃东西吃咸了，甚至连站的姿势都有可能会影响到体脂率。
想准确的知道自己的体脂率是百分之多少，还是要到正规的大型医院，使用专业的仪器进行详细的检测。
找对方法，才能准确测出体脂率。
看到这问题就来了，难道想要准确的测出自己的体脂率还要经常跑医院吗？那倒不必。
体脂秤虽然容易受到多方面因素的影响，但它测得的数据并非完全没有参考价值。只要做到三个“同一”，即“同一个秤，同一时间，同一状态”。比如说你第一天早上起来排尿后，不喝水，保持一个空腹的状态，用体脂秤测体脂率得到的结果是15%，但这只是一个基础，可能并不准确，不过没关系，接下来你一直都是早上起来排尿后，不喝水，保持一个空腹的状态，用同一个体脂秤测体脂率，坚持一段时间后，我相信你还是能大概的知道自己体脂率的变化的。
你还可以在网上买体脂夹，夹在身体的不同部位，三个、五个、七个、九个都可以，然后用公式算出自己的体脂率。当然啦，用体脂夹也会有误差，这种误差跟你的手法相关，但是这种方法会比体脂秤准一些。
如果你不想去医院，又想准确的知道自己的体脂率的话，我还有一个特别简单的方法，那就是看下面的两张图，简单明了，看完后你就能大概的知道自己的体脂率范围了。
体脂率并不是越低越好
众所周知，体脂率已经成为了衡量一个人胖瘦的重要标准。生活中我们都应当控制好自己的体脂率。因为体脂率过高会导致肥胖、高血压、心血管疾病，甚至是某些癌症；而体脂率过低会导致内分泌失调、免疫力下降、器官功能衰退等。
对于女性来说，想要降低自己的体脂率，不吃碳水化合物没有太大的关系，但脂肪和蛋白质是必须要吃。脂肪是人体重要的组成部分，而脂肪的重要组成部分是脂肪酸，我们的皮肤、头发、荷尔蒙都需要脂肪酸这一营养物质来调节。如果你体脂太低，脂肪太少，就会出现便秘，长痘痘，月经不调，脱发，失眠等等不良症状。这就是我们经常所说的，内分泌失调了。
不仅如此，女性如果体脂太低，体内的脂肪和肌肉太少，就会瘦的跟杆儿一样，进而导致免疫力下降。还有女性如果体脂太低，就不能够很好的保护自己的内脏器官，尤其是子宫，这直接关系到女性将来能不能够健康的怀孕、分娩及哺乳。
体脂率维持在多少比较合适？
只有准确的知道自己的体脂率，你才能更好地找到自己的定位。
一般来说，女性的体脂率应维持在20%-28%。有健身的保持在20%-22%；没有健身的就保持在25%-28%之间，不超过28%即可。女性的体脂率如果低于20%，就应该考虑增肌塑形；体脂率高于20%，就应该考虑减脂塑形。从审美的角度看，女性不管是太瘦还是太胖都不好，20%左右就非常不错，能看到肌肉，腿型的线条会变美，小翘臀，小蛮腰等等也都能凸显出来。
而男性的体脂率普遍来说会比女性的稍微偏低一些，应维持在15%左右。男性的体脂率如果低于15%，就应该考虑增肌增重；体脂率高于15%，就应该考虑减脂塑形。男性只要把多余的脂肪减下去，肌肉练出来，身体的线条看着就会特别好。
记住黄金法则，不盲目追求低脂。
据我所知，很多人是通过节食减脂来降低自己的体脂率的，而这种方法往往是很容易反弹的，在你节食，复胖，又节食的反复折腾中，你会把自己的身体养成一种易胖的体质，到那个时候就真的是连喝水都会发胖了。更严重的是长期节食还会导致一些心理上的疾病，比如厌食症或者暴食症。
说了这么多，希望你能了解到关于体脂率的一些知识和常识，记住一个黄金法则：女性的体脂率维持在20%，男性的体脂率维持在15%。切记不要盲目的追求低脂，只有你的体脂率维持在一个健康的标准，身体才能维持正常的机能，你才能拥有一个好的身体。
嗯，最后我想说：如果你对自己的身材或健康不满意的话，那么一定要把下面的话读完：
也许你不知道，10多前的我是个胖妞，120斤，体脂28%，抵抗力很差，不敢穿裙子，不敢买吊带，怕别人看到我的大粗腿大粗胳膊，那时的我特别没有自信，整个人状态都不好，后来，我研究出了一套方法，让我彻底蜕变了：我减到了95斤，体脂到了18%，而且再也没有反弹过，重新找回了自信，更健康，更有青春活力，人也更有魅力和气质了。我变漂亮了。
我叫张姝，我是NSCA国际专业认证教练，CCTV央视特邀明星资格教练，搞健身已经十多年了。
我研究出了一套科学方法，就是我十年压箱底的¨完美蜕变秘籍¨。而且，我已经用这个¨秘籍¨帮助了1530+位女性彻底完美蜕变了，拥有了蛮腰马甲线，重新找回了她们的青春健康和活力，遇见了一个全新的自己！
我这个人比较直，说话难听请见谅：我只帮助那些真心想要蜕变的人。（如果一直在为自己找借口，不行动，没有下定决心的话，那么我帮不了你，不用再往下读了）
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剧透：想减（增）多少，可以自己定哦！而且不吃产品，不节食，永不反弹。
其实，这个秘籍其实非常简单，并没有那么复杂。你可能都不知道，好身材其实离你很近了。
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