我想跟大家讲一个关于我自己的故事，其实不瞒你说，我在10年之前也是很胖的，那个时候我有差不多120斤，体脂达到28%。
那个时候的我也是很苦恼，那是非常想瘦，但是那个时候我对健身一点都不懂，那时候我就拼命的节食，然后拼命的跑步啊，跳操啊，但是也是三天打鱼两天晒网。
我也有节食，拼命少吃，体重不是不断的平台，就是反反复复的反弹，到最后我反而比之前还胖了。
觉得努力了半天也觉得没有效果，没有什么用。那个时候我是真的非常沮丧，总想：我这么努力，我这么奋进，我真的是很真心的想瘦，但是我怎么就是瘦不下来呢？怎么就是减不下来呢？
但是有一点我一直在冥冥之中告诉自己，我只要是想努力的，真心的想改变身材，我一定要找对找到这个对的方法，只要我找到这个对的方法，我一定就能改变身材。
其实那时候傻傻的我真的是什么都不懂，就是因为掌握科学的方法，只是听信网络上那些谣传，一些快速减肥方法，只求速度，不求健康，所以一直都是在反反复复。
没有掌握科学的方法，这就是我再努力，没有减肥成功的原因。
然后通过我两年的学习，我总结出了自己的方法，对健身有了进一步了解。找到了改变身材的三大铁律，通过正确的方法，我已经变成了现在这样：现在我的体重是95斤。然后我的体脂也从28%降到了18%，再也没有反弹，再也没有复胖过。
虽然我走了两年的弯路，但是我冥冥之中相信只要我要我有正确的方法，肯定就能改变身材。10年前的我一直以为自己“永远瘦不下去”了，看着别人瘦就心里发痒，羡慕嫉妒恨。
于是，通过自己的学习，我从健身小白现在到了NSEA国际专业认证的健身教练和营养师，所以在这个过程之中，我也帮助了上万人改变了她们的身材。所以你现在看到我从120斤减到95斤，从体脂28%到18%。我如果能做到这样，我相信你一定也可以。你一定也可以改变自己的身材。
人们都说三分练七分吃，没错，如果你想在短期内有效的话，这个是可行的。
但是如果你要问我的话，我认为是：“五分练，五分吃，90分坚持“。
这样的话，你不仅能改变身材、减脂塑形，你还能在相当长的长期内保持身材。
这是为什么呢？这个说到一个能量守恒的原理：能量守恒。也就是说你的摄入和你的这个消耗，如果你想瘦的话，不管你想怎么瘦，不管你想瘦哪，只要你想减轻体重，那么你每日的热量消耗就要大于热量摄入。
消耗是什么呢？就是：
1. 你的基础代谢：占总热量消耗的75%，提高代谢的方法：第一就是多运动（负重训练最好），第二是增加肌肉（负重训练），第三是多吃（多吃，代谢才能提高，不过多吃会增加热量摄入，所以不吃太少就好了，catch 22）。
2. 外加你每天运动的热量消耗：占总热量消耗的15%，其实运动的热量消耗，并没有想象的那么大，代谢的消耗是最重要的，是大头，所以要想减肥，就要想办法增加代谢，这才是减肥的关键。不运动，代谢慢慢降低，影响第1点。
3. 再外加你消化食物所消耗的热量：占总热量消耗的10%，是的，吃饭也是消耗热量的运动。吃少了，这部分热量消耗就没了，代谢也就减少了，影响第1点。
可见，上面这3点是相辅相成的，互相影响。
摄入是什么？就是你吃进喝进肚子里的热量。只有这一个。
如果你想胖想壮增肌增重，比如男生想练肌肉的话，那么你的消耗就要小于你的摄入，也就是说：你要多吃一点。
说到最后，也就说如果你想减脂塑形的话，最快方式肯定是在等式两边去做手脚。想减脂减重，你吃的就稍微少吃一点，运动稍微多运动一点，这样你就达到了你的目的。
嗯，最后我想说：如果你对自己的身材或健康不满意的话，那么一定要把下面的话读完：
也许你不知道，10多前的我是个胖妞，120斤，体脂28%，抵抗力很差，不敢穿裙子，不敢买吊带，怕别人看到我的大粗腿大粗胳膊，那时的我特别没有自信，整个人状态都不好，后来，我研究出了一套方法，让我彻底蜕变了：我减到了95斤，体脂到了18%，而且再也没有反弹过，重新找回了自信，更健康，更有青春活力，人也更有魅力和气质了。我变漂亮了。
我叫张姝，我是NSCA国际专业认证教练，CCTV央视特邀明星资格教练，搞健身已经十多年了。
我研究出了一套科学方法，就是我十年压箱底的¨完美蜕变秘籍¨。而且，我已经用这个¨秘籍¨帮助了1530+位女性彻底完美蜕变了，拥有了蛮腰马甲线，重新找回了她们的青春健康和活力，遇见了一个全新的自己！
我这个人比较直，说话难听请见谅：我只帮助那些真心想要蜕变的人。（如果一直在为自己找借口，不行动，没有下定决心的话，那么我帮不了你，不用再往下读了）
如果你是下定决心，想要彻底改变自己的人，那好，我可以帮你，我做了一个历史上最系统、最全面的¨完美蜕变秘籍¨讲座，把我成功帮助1530名女性完美蜕变所用的三大钥匙秘籍免费传授给你，目的就是让大家都能为自己的身材、健康和人生做主，从此不用再纠结，头脑清醒，之后就知道到底该如何吃，如何练，变得更自律，蜕变成为一个更好的自己，重新掌控自己的身材和人生！
剧透：想减（增）多少，可以自己定哦！而且不吃产品，不节食，永不反弹。
其实，这个秘籍其实非常简单，并没有那么复杂。你可能都不知道，好身材其实离你很近了。
我的这个¨独特¨方法是经过科学验证的，而且我1530名成功蜕变的学员亲测有效的（即便是爱吃管不住嘴，从来没运动过，甚至讨厌运动的，用我的方法也管用。）
（福利：这个讲座以前是付费的，现在限时免费开放了！所以名额有限，先到先得，看你是不是运气好可以抢到名额啦）
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