夏天，又到了露腿的季节，这可让很多腿粗的女生感到无比的苦恼，毕竟肚子上的肉多，穿一件宽松的衣服就能解决；手臂上的肉多，穿一件长袖就没人会注意；可小腿上的肉多，不管怎么穿都容易暴露。于是乎瘦腿又再一次成了女生们每日必聊的话题之一。
其中有很多女生抱怨自己有着一副肌肉腿，总来问我：“我的小腿很粗，全是肌肉，请问怎么才能减掉肌肉腿啊？”每每听到这个问题，我都会觉得又好气又好笑，还有种恨铁不成钢的感觉，特别想去抓住身边的每个女生，去告诉她们肌肉腿到底是长什么样的。
什么样的才是肌肉腿？
肌肉腿，顾名思义就是腿部的肌肉比较多，这种腿通常比较结实，尤其是小腿肚子，不用力的时候腿部没有脂肪，并且肌肉突出明显，让腿部紧绷起来时，就可以看到肌肉的形状，所以腿看起来就不够修长纤细。
然而腿部肌肉是人体必须要有的，如果你的腿部没有肌肉，你根本连站都站不起来。可是对于大多数人来说，腿粗的真正元凶并不是肌肉，而是脂肪。即便对专业的健美运动员来说，小腿也是一个很难练的部位，想要练成“肌肉腿”，是需要以年为计算单位的艰苦训练的。
所以女生们，别再犯傻了，你以为你那是肌肉腿，其实99.9%都不是，日常走路，偶尔跑步是不会长出肌肉腿的。
那么想要瘦腿，首先就要分清楚自己的腿是肌肉腿还是脂肪腿，然后对症下药，找到适合自己的瘦腿方法。
如何分辨是肌肉腿还是脂肪腿？
现在！放松腿部，用手捏一捏你的腿，如果你捏起来的是一层薄薄的皮，那么基本上就是肌肉腿。但是如果你捏起来的是一坨，那么多半都是脂肪腿。
如果碰到了肌肉腿，该怎么办？
别担心，想瘦掉不算美观的肌肉腿其实也不是什么难事，最好的方法就是呆着不动。你可以躺在床上或者坐在轮椅上，浑身保持不动，等三个月后你就会发现到你的肌肉萎缩了，腿部肌肉也没有了。
但是！此时你的腿部脂肪却没有任何变化，原来是多少，现在就还是多少，也就是说你的腿看起来还是跟原来一样粗，小腿肚子依然存在，赘肉还是一捏一大坨。而这一定不会是你辛苦减肌的初衷和想要的结果。
如何改变这个现象，首先就要改变观念。要知道减脂和减重是不一样的，减重可能只是减少了水分，而减脂的目标是减少脂肪。减脂后可能你的体重变化不是特别大，但是在这个过程中你的肌肉相应地增加了。又由于肌肉的密度比脂肪大，体积比脂肪小，因此减脂后你的体形看起来会小很多。
简单地说，想要变成真正的瘦子，就要在减脂的过程中减少肌肉的流失。因为肌肉越少，减脂就会越困难，身材也会越没型。所以觉得自己的腿太粗的女生们，别抱怨了，赶紧开始减脂吧！
有没有专减腿部脂肪的运动方法？
很不幸，并没有！因为脂肪是全身性游离的，它是全身同步增长，也是全身同步消减的。所以想瘦腿，你能做的只有全身性的减脂运动和适量做针对腿部肌肉的训练，只有这样你才能拥有一副修长好看的腿。
再打个比方——瘦脸，它跟瘦腿一样，也没有任何一项运动项目是专门用来训练脸部的，但是当你全身减脂了，脸也会跟着瘦下去，精神面貌也会焕然一新。这一点我的“十周变身计划”会员们可以作证。
而这些也就间接地说明了所有你在大众媒体上看到的关于“局部减脂”的广告，宣扬各种各样的局部减脂法都是忽悠人的。虽然对特定部位的锻炼是可取的，但这样的运动并不能达到“局部减脂”的效果。所谓的瘦胳膊，瘦腿，瘦肚子其实都是在瘦全身，减少局部脂肪其实是建立在全身锻炼的基础上的。
在这里我还要再重申一遍：“只有局部增肌，没有局部减脂！局部减脂不存在，只能全身减！”
另外，减脂速率也是因人而异的。
脂肪分为两种，一种是内脏脂肪，它们将我们的各种内脏，如肝、胰、胃、肠道等包裹、填充起来。如果你肚子比较大，用手触摸感比较硬的话，说明内脏脂肪较多，这种肥胖被称为苹果型肥胖。
内脏脂肪每个人或多或少都有，它就像一件“穿”在器官上的衣服，起到支撑、稳定和保护的作用。我们的皮肤、头发、荷尔蒙也都需要脂肪，如果你的内脏脂肪太少，就会出现便秘，长痘痘，月经不调，脱发，失眠等等不良症状，也就是我们经常说的内分泌失调。但如果你的内脏脂肪储蓄过多，就可能会引起各种健康危机。
另一种是皮下脂肪，它们贴在皮肤的下面，也就是我们平时所了解的身上可以看得见，摸得到的“肥肉”，皮下脂肪相较于内脏脂肪抓起来会相对较软，它更容易聚集在臀部和大腿，它有保暖的作用，但过多会导致肥胖，而这种肥胖被称为梨型肥胖。
减脂时，哪个部位的脂肪相对代谢的速度稍微快一点，哪个部位就会瘦得快一些，而具体到什么部位，就因人而异了。
那么如何减掉脂肪腿，美化腿部线条呢？
第一式：坚持运动，最好是无氧的负重训练
前面我们就说到要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果。如果你有关注我的十周变身计划就会知道，在我的计划里，我一直主张的训练方式是负重训练，最好的就是哑铃，买几副回家，在家就能练，不用去健身房，简单又有效。
就训练效果来说全身性的负重训练是性价比最高的。如果你光练腿，只练腿部的肌肉，那效果会很低，最后不仅达不到瘦腿的效果，还会浪费很多的时间，事倍功半，所以最关键的还是全身性的负重训练。经过一段时间的训练后，你会发现，不光你的腿瘦了，全身也变得紧致了。
当然啦，有很多女生都对负重训练有不少顾虑，担心自己会练成大块头，变身“金刚芭比”，其实大可不必有这个顾虑。大家可以上我的网站看看我的照片，我一直做的都是负重训练，可是并没有变成“青蛙女”或者“肌肉女”的感觉。这是因为女性的雄性激素非常低，只有男性的1/16，所以女性想要练出大块肌肉并非易事。
第二式：合理安排饮食，吃足够的蛋白质
减脂光运动是不够的，还要合理的安排自己的饮食。这就是为什么很多人花钱办卡去健身房，甚至是花大钱去请私教，可是最后都没有达到一个很好的减脂效果的主要原因，因为他们只会教你如何运动，却不会教你如何吃。
减脂时，如果你的饮食安排得合理，再加上适当的运动，你的腿就会唰的一下瘦下去；相反，如果你的饮食安排得不合理，导致热量过剩，造成脂肪的堆积，那么你胖的可能就不仅仅是腿那么简单了。
除此之外，富含蛋白质的食物要多吃。蛋白质对于锻炼肌肉来说是至关重要的。在日常膳食中，如果没有摄入足够的蛋白质，即使你再怎么努力运动，你减的也不会是脂肪，只会是肌肉和水分。因为无氧的负重训练会损耗你的肌肉，如果这个时候如果没有蛋白质的补充，肌肉也会慢慢流失。
而摄入足够的蛋白，才能提高体内的蛋白质储存量，让肌肉充分利用和吸收。肌肉越多，消除多余的脂肪的速度就会越快，这点是非常重要的。
第三式：保证足够的睡眠
人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，可见睡眠对人有多么的重要。如果你压力大，长期睡眠不足，也会对锻炼效果产生副作用，而足够的睡眠能让肌体始终有充分的时间休息。
无论你是想增肌还是减脂，也不管你在运动时多么的刻苦，饮食上多么的讲究，如果你不能够保证足够的睡眠时间，不仅会对身体健康产生不良的影响，还会让你辛苦的健身效果大打折扣。
减脂的关键——提高基础代谢
看到这是不是觉得挺熟悉呢？是的，没错！我们又回到了提高基础代谢的这个话题上来了。说到最后我还是那句话：“与其辛辛苦苦的节食减脂，还不如提高基础代谢实际。”
减脂没有捷径，没有速成，只有找到适合自己的方法，踏踏实实的坚持下去，你才会看到好的结果。总之，要漂亮就千万不能懒，管住嘴，迈开腿，放下你的担心，放下你对肌肉的一种恐惧，让自己爱上健身，尽情的去做负重训练，这样不仅可以增加肌肉力量，提高基础代谢，还能让你的身材线条更完美，让你变得更精神，更自信。何乐而不为呢？
嗯，最后我想说：如果你对自己的身材或健康不满意的话，那么一定要把下面的话读完：
也许你不知道，10多前的我是个胖妞，120斤，体脂28%，抵抗力很差，不敢穿裙子，不敢买吊带，怕别人看到我的大粗腿大粗胳膊，那时的我特别没有自信，整个人状态都不好，后来，我研究出了一套方法，让我彻底蜕变了：我减到了95斤，体脂到了18%，而且再也没有反弹过，重新找回了自信，更健康，更有青春活力，人也更有魅力和气质了。我变漂亮了。
我叫张姝，我是NSCA国际专业认证教练，CCTV央视特邀明星资格教练，搞健身已经十多年了。
我研究出了一套科学方法，就是我十年压箱底的¨完美蜕变秘籍¨。而且，我已经用这个¨秘籍¨帮助了1530+位女性彻底完美蜕变了，拥有了蛮腰马甲线，重新找回了她们的青春健康和活力，遇见了一个全新的自己！
我这个人比较直，说话难听请见谅：我只帮助那些真心想要蜕变的人。（如果一直在为自己找借口，不行动，没有下定决心的话，那么我帮不了你，不用再往下读了）
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剧透：想减（增）多少，可以自己定哦！而且不吃产品，不节食，永不反弹。
其实，这个秘籍其实非常简单，并没有那么复杂。你可能都不知道，好身材其实离你很近了。
我的这个¨独特¨方法是经过科学验证的，而且我1530名成功蜕变的学员亲测有效的（即便是爱吃管不住嘴，从来没运动过，甚至讨厌运动的，用我的方法也管用。）
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