有氧运动、无氧运动这两个专业的健身名词想必大家都听说过，可是有氧运动和无氧运动的区别是什么？到底哪一种更有利于减脂？相信很多小伙伴都想知道。话不多说，我们马上进入今天的话题。
有氧运动和无氧运动的区别
是有氧运动还是无氧运动，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。简单地说就是跟你在运动过程中氧气的供应有关系，而不是你的呼吸，这也是有氧运动和无氧运动最主要的区别。
有氧运动
有氧运动以有氧代谢为主，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体能量的供应主要来源于脂肪。特点是强度低、节奏慢、持续时间较长，比如慢跑、骑自行车、游泳等。
有氧运动可以提升氧气的摄入量，不仅能够消耗体内多余的脂肪，还能增强和改善我们的心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
但是有氧运动是一种一直保持在一个频率，一个强度的运动模式，一旦身体产生了适应现象，就非常容易出现减肥平台期。之前我有一个室友就是这样，每天都会跑两个小时，刚开始的时候体重下降明显，但是接下来的一段时间体重就卡在那里，一动不动了。如果出现了减肥平台期，你就必须要适量的增加运动的频率和强度，否则你将无法突破平台期。
无氧运动
而无氧运动以无氧代谢为主，是指肌肉在”缺氧”或者人体内的糖赶不上氧气的分解的状态下高速剧烈的运动，主要依靠ATP、CP分解供能和糖元无氧酵解供能。它是一种不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动，而且疲劳消除的时间也慢。特点是高强度、高频率、持续性短，比如举重、一百米冲刺跑等。
无氧运动可以促进肌肉生长的循环，对于增长肌肉非常有帮助。无氧运动还可以提高基础代谢率，不仅在运动过程中可以燃烧大量脂肪，运动结束后还会继续燃烧，甚至持续48小时以上，达到即使不运动，也在减肥的效果。不仅如此，无氧运动还可以提高身体免疫力。
相比有氧运动，无氧运动不容易出现减肥平台期。以负重训练为例，当身体已经适应了当前的重量，我们可以通过增加重量来让身体不断地产生不适应性，这样一来，自然就不会出现平台了。
虽然无氧运动的好处有很多，但运动方式不对或者运动过度会使肌肉受伤，出现呼吸急促，心跳加快和心律失常等问题，所以建议你在专业人士指导下进行运动。
有氧运动和无氧运动，哪种更有利于减脂？
了解了有氧运动和无氧运动的区别后，那么到底这两种方式哪种更好，更有利于减脂呢？
如果你有关注我的十周健身计划，那就应该知道我更偏向于做无氧的负重训练，虽然很苦很累，但我就是很喜欢，也可以说已经举铁上瘾了。
话说回来，如果你是想要减脂塑形的话，这两者我更推荐无氧运动，有氧运动辅助。毕竟减脂的主要目的是消耗热量，这点不论是有氧运动还是无氧运动都可以达到。可是如果只靠有氧运动来燃烧脂肪，对于那些想要拥有精致、紧致身材的人来说是远远不够的，他们的减脂的目的往往不是减去脂肪那么简单。所以说想要减脂塑形，还是要做无氧运动，它会增强肌肉的弹性，让身体肌肉线条更柔美。
另外，临床研究证实，有氧运动对于增加肌肉没有任何帮助，太长时间的有氧运动反而会减少肌肉。这也是为什么有氧运动一段时间后，你感觉体重变轻了，但是身上的肥肉却还是一捏一大坨，一称体脂率还是那么的高；为什么马拉松运动员都是干瘦干瘦的，身体线条却不怎么流畅的原因。
总结来说，对于部分以消脂为主要减肥目的的小伙伴，建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的小伙伴，建议可以多做无氧运动。在这里我还要给广大女性朋友吃颗定心丸：因为女性的雄性激素非常低，只有男性的1/15，所以不管女性怎么健身，怎么做无氧运动，都不会变成金刚芭比。
当然我们上面所说的无氧运动是动作准确规范的，而不是在家自己瞎练的那种。因为有氧运动和无氧运动没有绝对的界限。当你做有氧运动，比如跑步，刚开始是小跑，随着运动强度的增大，加快了跑步的速度，慢慢地当你的速度达到一定值后，就有可能变成无氧运动。而无氧运动，动作做得不到位，频率不够高，可能也会跟有氧运动没差别。
再次提醒大家，因为无氧运动的运动强度较大，如果你是零基础，不知道怎么练，那么还是建议你在专业人士的指导下进行运动，可以去健身房，可以找私教，还可以用我的十周变身计划等等。
记得，不管你是出于什么目的而运动，不管你是选择有氧运动还是无氧运动，都要配合合理的饮食，保持一个良好的心态，只有用心坚持下去才有可能成功。
嗯，最后我想说：如果你对自己的身材或健康不满意的话，那么一定要把下面的话读完：
也许你不知道，10多前的我是个胖妞，120斤，体脂28%，抵抗力很差，不敢穿裙子，不敢买吊带，怕别人看到我的大粗腿大粗胳膊，那时的我特别没有自信，整个人状态都不好，后来，我研究出了一套方法，让我彻底蜕变了：我减到了95斤，体脂到了18%，而且再也没有反弹过，重新找回了自信，更健康，更有青春活力，人也更有魅力和气质了。我变漂亮了。
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