不管是减脂、增肌还是塑形，想要成功，就离不开合理运动和控制饮食这两张王牌。
在上一篇文章中我们聊了一天中最佳的锻炼时间，可是事实上一天中根本就没有什么最佳的锻炼时间，其实都是因人而异的，因为每个人的生物钟、日程安排甚至是精神状态都不同。详细内容小伙伴可以回顾上一篇文章——一天24小时中，到底哪个时间运动的效果最好。
那么过午不食靠谱吗？真的能够减肥吗？
不能，真的不能！
你可能也听说过各个版本的“过午不食“理论，即每天只吃早餐和午餐，晚餐除了喝水以外，其它东西一概不吃，好像过了某个时间点再吃东西就格外容易发胖一样。
过午不食的大不利
之所以很多人想通过不吃晚餐来减肥，其实是想“变相节食“来减少一天卡路里的摄入。可是不吃晚餐一般会导致两个不良结果，它们不仅会对你的身体造成伤害，还有可能会让你的减肥大计毁于一旦，让你越减越胖。
第一，长时间不吃东西，第二天起来肚子特别饿，以致于难以控制自己的食欲，早餐吃很多；午餐也容易以“我不吃晚餐，午餐不用控制，要不然晚上会饿“为借口多吃，甚至是暴饮暴食。
第二，人如果长期处于一个饥饿的状态，身体会出现一些异常的反应，会造成身体营养的缺失，导致身体基础代谢变慢。
所以说过午不食并不能减肥，关键还是要看你每天摄入多少卡路里，消耗多少卡路里（calorie in, calorie out），也就是说要遵循我一直强调的热量守恒定律。
很多小伙伴都会问我：“我晚上吃完晚饭后总是控制不住自己要吃点零食，怎么办？这样是不是就减不下来了啊？”不要紧张。就算你每日三餐，一餐不落，偶尔还吃点零食，只要你每日所摄入的卡路里低于你所消耗的卡路里，那么你该减脂还是会减脂；相反，如果你晚餐不吃，早餐和午餐吃得爆多，摄入的卡路里远远超过你消耗的卡路里，那么你该胖还是会胖。
罗马不是一天建成的，每天多吃一口成不了胖子，每天少吃一口也成不了瘦子。不管你是要减脂、增肌还是塑形，都不能急于求成，不能只看某一天、某一时刻、某一个小时，某30分钟，而是要长远地看，4-6天为一周期，期间如果你平均摄入的卡路里低于你消耗的卡路里，那么你就有可能成功。
走出误区，吃货也能瘦！
其实很多事情，包括健身，最忌讳的一点就是非白即黑，过分的追求“完美主义”。要不然就是100%，要不然就是0%，这种属于盲人摸象，只看到了事物的一部分，而看不到事物的整体。
要知道，凡事都没有绝对，没必要总纠结在我必须几分几点去运动，我必须要吃什么等等这些细节问题上。正如没有最佳锻炼时间一样，也没有最佳的饮食方法，同样是因人而异的。你完全可以根据自己的时间，根据自己的习惯，根据自己的心情去调整。
可能你会问我，我这不是在搬石头砸自己的脚吗？我的10周变身计划不是也有训练和饮食方法吗？是的，没错，如果你是零基础，不知道怎么练，怎么吃，那么你可以按照我的计划做，我把大纲给你，让你知道自己每天都需要做点什么。一段时间后，等你变成了专家，你便可以灵活的去改变计划了。
最后还是要啰嗦一次，不要再相信“过午不食能减肥”这样的谎话，真正能让你瘦的绝不是每天少吃一顿晚餐这么简单，而是要热量适宜，营养均衡的吃好每一餐。除此之外，还要每天坚持运动，哪怕每天只锻炼5分钟。这才是一个吃货减肥的正确打开方式。
如果你一直有困惑，一直在纠结的话，那么希望你看完今天的文章后能够豁然开朗。做人真的没必要那么较真，要学会灵活的对待生活中的每一件事情，记住适合自己的才是最好的。
嗯，最后我想说：如果你对自己的身材或健康不满意的话，那么一定要把下面的话读完：
也许你不知道，10多前的我是个胖妞，120斤，体脂28%，抵抗力很差，不敢穿裙子，不敢买吊带，怕别人看到我的大粗腿大粗胳膊，那时的我特别没有自信，整个人状态都不好，后来，我研究出了一套方法，让我彻底蜕变了：我减到了95斤，体脂到了18%，而且再也没有反弹过，重新找回了自信，更健康，更有青春活力，人也更有魅力和气质了。我变漂亮了。
我叫张姝，我是NSCA国际专业认证教练，CCTV央视特邀明星资格教练，搞健身已经十多年了。
我研究出了一套科学方法，就是我十年压箱底的¨完美蜕变秘籍¨。而且，我已经用这个¨秘籍¨帮助了1530+位女性彻底完美蜕变了，拥有了蛮腰马甲线，重新找回了她们的青春健康和活力，遇见了一个全新的自己！
我这个人比较直，说话难听请见谅：我只帮助那些真心想要蜕变的人。（如果一直在为自己找借口，不行动，没有下定决心的话，那么我帮不了你，不用再往下读了）
如果你是下定决心，想要彻底改变自己的人，那好，我可以帮你，我做了一个历史上最系统、最全面的¨完美蜕变秘籍¨讲座，把我成功帮助1530名女性完美蜕变所用的三大钥匙秘籍免费传授给你，目的就是让大家都能为自己的身材、健康和人生做主，从此不用再纠结，头脑清醒，之后就知道到底该如何吃，如何练，变得更自律，蜕变成为一个更好的自己，重新掌控自己的身材和人生！
剧透：想减（增）多少，可以自己定哦！而且不吃产品，不节食，永不反弹。
其实，这个秘籍其实非常简单，并没有那么复杂。你可能都不知道，好身材其实离你很近了。
我的这个¨独特¨方法是经过科学验证的，而且我1530名成功蜕变的学员亲测有效的（即便是爱吃管不住嘴，从来没运动过，甚至讨厌运动的，用我的方法也管用。）
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