上次买了个关子，关于我练的一个劈叉训练的动作，每天坚持15分钟，10个月左右我就练成了（当然，如果用我的横劈叉全套教程APP，5个月就可以练成，只用一个动作的话，肯定是要慢一些）。
找到哪怕一个劈叉训练动作，跟它死磕
其实我从小一直想练劈叉，是我的一个梦想，之前一直只是瞎练，没有什么长进，后面找到了科学高效的方法，每天坚持，也就练成了。而且我找到了我最喜欢的一个动作，不停地死磕这个动作，就算没时间练整套的劈叉训练，每天就哪怕练这一个动作也是可以的，只要你能坚持。
这个动作，帮我练成了劈叉
哪个动作呢？这个动作叫摇滚青蛙，听这名字特别有意思是吧，这就是一个青蛙趴，然后加上前后移动的动作，做这个动作的要领是一定要慢，尤其是向后坐的时候特疼，又特爽，真是痛并快乐着。
不管我环游世界环到哪了，再没时间，我每天就练这个一个动作，至少练15分钟，有时候时间更长。如果有时间，我也会练其他横劈叉app教程里的其他动作。但我没时间的话，摇滚青蛙就是横劈叉动作的首选。
如何做这个劈叉训练动作
在家里放块毯子，趴在毯子上，慢慢打开膝盖大腿和小腿呈90度，大腿跟身体也是90度，手肘着地，前后慢慢移动，臀部跟小腿要是直角。
另外注意，你的腰一定要挺起来，不要腰部下榻，保持骨盆后倾的姿势（腰挺起来，腹肌收紧，不要撅屁股），臀部往后移动、往后坐的过程，会很疼，但是要学会享受这种疼痛，而不是忍受。
加快练成横劈叉速度的诀窍
如果有人在家里，让家人朋友来帮你踩在尾骨上，不要踩在腰上，也不要太往下踩，轻轻地把脚放上去，然后慢慢地一点给你施压，一定要慢慢踩哦！
注意，踩的时候要向下、向后踩（向踩的人站的方向），不是往前踩（你的头的方向），这时你会发现你的胯打开更多的，胯离地面也更近了，身体下去的更多了。
踩你的人的脚的重心一定要踩在尾骨的中间哦，不要左右偏离。至少保持一分钟，接着踩的人的脚慢慢抬起来，不能一下子抬起来，脚抬起来的动作越慢越好。这种感觉很爽，不信你今晚就试试。
什么时候知道自己可以劈下去了呢？
每天坚持做这个动作，是的，这个动作可以每天都练，在这个位置呆的时间越长，你的髋胯柔韧度就越好。如果有人能按照上面写的来帮你踩，就更好了。
当你做摇滚青蛙的动作，在向后坐的时候，这时保持身体不动，然后用手指量一下胯与地面的距离，当你的胯离地面三到四个手指头的高度时，这时你离劈叉就非常近了。基本再拉伸几十几分钟，就能劈叉下去了。
如果你的胯离地面垂直距离还很大，那么你还需要每天努力，直到离地面3-4个手指的距离。耐心，耐心，耐心。
这个动作每天练15分钟，10个月练成横劈叉。
这个动作就是你每天需要做的，如果有人帮你的话，会非常的快，如果没有人帮助自己也是可以的，但是，就要多一点时间。当然，如果能用我的整套劈叉教程的劈叉同步训练就更好了，5个月就能练成。
这个过程，疼也是要忍着，享受这种疼痛就可以了，练完之后还是非常爽的。
练横劈叉的好处
尤其是对女性，包括矫正骨盆前后倾、加强骨盆肌底，X型腿、O型腿矫正，大腿内侧的拉伸，练翘臀蜜桃臀，效果是最好的，收髋瘦胯的效果也是不在话下。男性练翘臀、XO腿型矫正也很有帮助。
练横劈叉最重要的是坚持和耐心
哪怕你再忙再累你也能把这一个动作练一下，每天至少练10或者到15分钟是最好的，这样的话你最多超不过一年，也能练成。
我也希望把我的心得都传授给大家，希望大家都能练成这个这个横劈叉或竖劈叉。作为过来人，整个这历程下来，我挺为自己骄傲的，觉得是自己想要做一件事，最后通过自己的努力，做成了，所以也希望把我的成功经验总结下来，帮助更多人练成横劈叉和竖劈叉。
如何5个月快速练成横劈叉
如果你想加快速度，5个月练成，那么我的全套横劈叉系统训练教程可以帮你（苹果手机在App商店里搜索 „体操训练法”，可以直接下载我的拉伸APP，目前市面上最全最系统的拉伸app，里面有横劈叉和竖劈叉的全套视频教程）。
很多人说在练劈叉过程当中前前后后一直找不到方法，不知道该怎么练，但是有我这个拉伸app了之后就会知道该怎么办了。直接一步一步照着练就好了，无需基础，任何人都可以练成，我有一个65岁的会员都练成了，你还怕什么？
只要方法正确，人人都可以练成劈叉。别人可以，你就也可以。相信自己。
ps. 我的新拉伸app里面包含有横劈叉、竖劈叉教程，帮你2个月练成竖劈叉，5个月练成横劈叉。
每天拉伸3分钟，一辈子拥有完美体型。
健身女神张
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嗯，最后我想说：如果你对自己的身材或健康不满意的话，那么一定要把下面的话读完：
也许你不知道，10多前的我是个胖妞，120斤，体脂28%，抵抗力很差，不敢穿裙子，不敢买吊带，怕别人看到我的大粗腿大粗胳膊，那时的我特别没有自信，整个人状态都不好，后来，我研究出了一套方法，让我彻底蜕变了：我减到了95斤，体脂到了18%，而且再也没有反弹过，重新找回了自信，更健康，更有青春活力，人也更有魅力和气质了。我变漂亮了。
我叫张姝，我是NSCA国际专业认证教练，CCTV央视特邀明星资格教练，搞健身已经十多年了。
我研究出了一套科学方法，就是我十年压箱底的¨完美蜕变秘籍¨。而且，我已经用这个¨秘籍¨帮助了1530+位女性彻底完美蜕变了，拥有了蛮腰马甲线，重新找回了她们的青春健康和活力，遇见了一个全新的自己！
我这个人比较直，说话难听请见谅：我只帮助那些真心想要蜕变的人。（如果一直在为自己找借口，不行动，没有下定决心的话，那么我帮不了你，不用再往下读了）
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其实，这个秘籍其实非常简单，并没有那么复杂。你可能都不知道，好身材其实离你很近了。
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