50+牛大姐的10周变身感受：
“健身女神张，您好！
去年底做完了年度体检，一些指标已经出了健康底线，50+的光阴，如果再不想办法挽回，那么只会悔之晚矣。
开始在网上一次次的搜寻好的健身方法，终于被健身女神张的10周变身计划吸引，这个科学饮食和负重减脂计划，就是我想找寻的可以通过锻炼学习长久坚持的一项生活目标。当即决定这就是新年的resolution 了。
越过了吃吃喝喝的年底，也趁这个时间深入了解了一下这个计划运动方面和饮食结构方面的各个细节，按照要求准备了一些不同重量的哑铃和各样必须的食材，怀着惴惴不安的心情从元月二日正式启动了我的新年计划。
每周四次40分钟的负重训练和一次20分钟的高强度间歇训练，对于我这个年龄和体重（50+，150lb+)是一个强大的挑战。开始几天 ，几个组合的最后一个个动作都是咬着牙爬着起来的，我告诉自己，如果这个运动我坚持不下来，那么没有任何东西是我可以掌控的。必须得完成。
一周两周在我的汗水陪伴下安全度过 ，这也是我的一个简单要求，不要受伤。体重掉的很慢，两周只减了1磅，心里有点疑惑，不是对训练内容的疑惑，感觉自己可能吃得不是很对。就开始把每天吃的东西都记下来，时间内容数量都详细的记下来。
每天不能精确计算消耗的热量和摄入的热量，但我每天早晚监控我的体重，从体重的变化我会感觉到哪天吃得对，哪天吃得太多了，这样我就可以学会知道我应该怎么吃是有效的。这样密切监控饮食和体重，让我每天都会有一点小进步。
其间有两个weekend 要travel,把我这套自己的程序打乱了，吃得完全没法控制，第一次体重回升了2磅，第二次体重回升了将近3磅，给了我不小的打击，好不容易咬着牙练下来的体重直接打回原形。
虽然有点沮丧，但我还是发现通过几个星期的刻苦训练，虽然体重反弹，但脂肪率还是在下降，表明我的基础代谢能力在增强，后背厚重的脂肪已经明显有不同的手感了。
其实，到了五六周的时候，这个运动带给我的已经不是那种咬牙切齿的累了，我已经觉得每天不做完这个运动，我已经不习惯了。我开始享受这个运动的累带给我的精神和身体的轻松和快乐了！
最后到了第九周的时候，会感觉体重开始稳固下降，我想这是不是就是教练所说的合理的运动+科学的饮食+丰富的蛋白已经大大提高了我的基础代谢能力，这样完美的完成了我的十周训练。
虽然体重减的不是特别多，但在我这样的条件，不到两个半月，不用节食，只是改变自己的不良饮食习惯，能减少8磅，我已经非常满意了。短短的十周很快就过去了，但这对我不是一个结束，而是一个新生活的起头。
感谢您！健身女神张！”
10周变身效果数据统计：
体重：151磅 （137斤）减 8磅 143磅 （130斤）
腰围： 36in （92 cm) 减11 cm 32in (81 cm )
臀围： 40.5 in ( 103 cm) 减4.5 cm 38.7 in (98.5 cm)
大腿： 23 in (58.5 cm ) 减 1.5 cm 22.5 in (57 cm )
小腿： 15.5 in (39.5 cm ) 减 2 cm 14.7 in (37.5 cm )
手臂： 14 in ( 35.5 cm ) 减 3 cm 12.7 in (32.5 cm )
嗯，最后我想说：如果你对自己的身材或健康不满意的话，那么一定要把下面的话读完：
也许你不知道，10多前的我是个胖妞，120斤，体脂28%，抵抗力很差，不敢穿裙子，不敢买吊带，怕别人看到我的大粗腿大粗胳膊，那时的我特别没有自信，整个人状态都不好，后来，我研究出了一套方法，让我彻底蜕变了：我减到了95斤，体脂到了18%，而且再也没有反弹过，重新找回了自信，更健康，更有青春活力，人也更有魅力和气质了。我变漂亮了。
我叫张姝，我是NSCA国际专业认证教练，CCTV央视特邀明星资格教练，搞健身已经十多年了。
我研究出了一套科学方法，就是我十年压箱底的¨完美蜕变秘籍¨。而且，我已经用这个¨秘籍¨帮助了1530+位女性彻底完美蜕变了，拥有了蛮腰马甲线，重新找回了她们的青春健康和活力，遇见了一个全新的自己！
我这个人比较直，说话难听请见谅：我只帮助那些真心想要蜕变的人。（如果一直在为自己找借口，不行动，没有下定决心的话，那么我帮不了你，不用再往下读了）
如果你是下定决心，想要彻底改变自己的人，那好，我可以帮你，我做了一个历史上最系统、最全面的¨完美蜕变秘籍¨讲座，把我成功帮助1530名女性完美蜕变所用的三大钥匙秘籍免费传授给你，目的就是让大家都能为自己的身材、健康和人生做主，从此不用再纠结，头脑清醒，之后就知道到底该如何吃，如何练，变得更自律，蜕变成为一个更好的自己，重新掌控自己的身材和人生！
剧透：想减（增）多少，可以自己定哦！而且不吃产品，不节食，永不反弹。
其实，这个秘籍其实非常简单，并没有那么复杂。你可能都不知道，好身材其实离你很近了。
我的这个¨独特¨方法是经过科学验证的，而且我1530名成功蜕变的学员亲测有效的（即便是爱吃管不住嘴，从来没运动过，甚至讨厌运动的，用我的方法也管用。）
（福利：这个讲座以前是付费的，现在限时免费开放了！所以名额有限，先到先得，看你是不是运气好可以抢到名额啦）
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